Jak lze zvýšit kondici při menší zátěži na klouby?
Už vás
nebaví posilování nohou, ani běhání? Tak vyzkoušejte něco nového!
Běhání do schodů je výborná a efektivní alternativa. Zrovna dnes
jdeme všichni z badec.cz několikrát vyběhat v Brně slavnou ulici
Schodovou, kam chodí trénovat extraligoví hráči brněnského
basketbalu. Posílíte a prorýsujete svaly na nohou. Zároveň se
jedná o velice náročnou činnost, která posiluje cévní a dýchací
soustavu. To znamená, že zapracujete i na fyzičce a spálíte tuk. Omezíte
riziko cévních chorob, posílíte imunitní systém, zeslabíte stres,
dlouhodobě doplníte energii!
Běhání do schodů je náročnější varianta sprintu. Můžete si být jistí, že po pár minutách vás budou bolet nohy jako nikdy! Z jistého úhlu pohledu se dokonce jedná o zdravější pohyb, protože na nohy nedopadáte z takové výšky jako při běhání a díky tomu šetříte kloubní chrupavky.
Fantazii se meze nekladou, můžete běhat kdekoli…pokračování článku…
Zkuste schody v parku, v paneláku nebo jinde. V paneláku využijte výtah a dolů jezděte, sbíhání i scházení se schodů dolů je pro kolena nezdravý pohyb, navíc nezapojujete svaly potřebným způsobem a ani se nezadýcháte. Ve výtahu si dobře odpočinete, což je rozhodně potřeba!
Pro začátek stačí málo. Pro netrénovaného člověka je potíž schody vyjít. Nemusíte se tedy hned trápit s vybíháním, stačí si několikrát vyšlápnout nahoru svižnou chůzí.
Pro schody zkraťe čas zkraťte zhruba o čtvrtinu oproti době, kterou běháte. (Počítá se i odpočinek při chůzi, resp. jízdě, dolů, ale nesmíte stát na místě a nic nedělat!) Jestliže jste se rozhodli pro tvrdý trénink, můžete tento čas prodloužit na čas vašeho obyčejného běžeckého tréninku nebo dokonce i na delší dobu. A teď častá otázka:
„Je lepší běhat po jednom nebo po dvou?“
Těžko říct. Záleží na výšce a délce schodů, všude je to jiné. Ale obecně platí, že při běhání po jednom schodě, tedy při vysoké frekvenci výměny nohou, je trénink spíše aerobní. A když berete schody po dvou (pokud to sklon dovolí, tak po třech), jedná se spíše o silovou záležitost.
Další věc je odhadnout, kolik schodů za trénink byste měli běhat. Každé schodiště má jiný sklon a jinou výšku. Trénovaným sportovcům nedělá problém vyběhnout dvacetkrát deset pater, někteří lidé nezvládnou vyjít šest. Zkuste si to vyzkoušet.
