Jak trénovat v létě kondici na další sezónu
Zveřejňujeme opět
loňský příspěvek, který je aktuální každé prázdniny. Přes léto je
šance nahnat kondici, která nám vydrží řadu měsíců v následující
badmintonové sezóně a především těžké třísetové zápasy pak
zvládneme lépe.
Kondice je pro badminton velmi duležitá a často podceňovaná. Hráče bez dobré kondice a s pěkným pupkem nezachrání v badmintonu ani výborná ruka. Kondiční nároky: schopnosti, které jsou pro badminton nejdůležitější jsou zejména koordinace, explozivní síla, obratnost, rychlost reakce. Dalšími, neméně důležitými komponenty jsou vytrvalost, rychlost, dynamická rovnováha, flexibilita apod. Všechny tyto složky jsou spolu vzájemně propojeny, z čehož vyplývá, že když trénujeme jednu z nich, rozvíjíme zároveň i některé další. Je řada tréninkových metod aplikovaných přímo na konkrétní jedince, my jsme pro Vás vybrali výtah z pravidelného týdenního kondičního cvičení pro zvýšení badmintonové kondice. Plán najdete zde:
Základem všeho je běh, který je nejbližší kondičně badmintonu. Tréninkový plán na prázdniny, rozfázované na týdny, délku kondiční přípravy je ideální dodržet po dobu 4 týdnů. **Vždy před začátkem tréninku je dobrý 10 min rozklus a rozcvičení, na konci tréninku vždy 10 min výklus.
Pondělí: běh 6 km volně (za 30 min), ve třetím a čtvrtém tydnu nahrazení: odrazy 10-ti skok (jen po pravé – P, jen po levé – L, střídavě – LP, žabáky, výpady) 3×1000m, pauza 5 minut
Úterý: běh 6×300 m (za 62 s), mezichůzí zpět, výklus 2 km
Středa: běh 6 km v terénu (při běhu do kopce zrychlit), ve třetím a čtvrtém týdnu nahrazení : dopoledne – posilovna (2×30 minut), odpoledne – 8 km volně
Čtvrtek: volno
Pátek: běh 5×1000 m, pauza mezi běhy 6 minut
Sobota: běh 8 km volně
Neděle: volno.
Po absolvování kondiční přípravy následuje tréninik badmintonu na kurtech, technická a taktická příprava na nadcházející sezónu.
Komplet admin team serveru badec.cz rovněž podstoupí tuto kondiční přípravu. Děkujeme Tomaszovi Mendrekovi za konzultace na toto téma
